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首コリ・肩コリの原因は？
デスクワークやスマホによる姿勢
パソコンやスマホを見るときには、自然と顔が前に出て、画面をのぞき込む姿勢になってしまいますね。
このような前かがみの姿勢は、首の前面にある筋肉が緊張しやすく、頸椎アーチが崩れやすい姿勢になります。
また姿勢が悪いと言われる、猫背も同じです。
猫背の姿勢は、骨盤が後ろに倒れてしまっている状態になります。
骨盤が後ろに倒れてしまっているとバランスを保つために自然と顔が前に移動してしまいます。
この前傾姿勢を長時間とってしまうと、頸椎が真っ直ぐになった「ストレートネック」になってしまいます。私がまさにストレートネックです。
また普段下を向く姿勢も首に大きな負担をかけていることはご存知ですか？
およそ3〜4kgの重さがある人間の頭を支えている首には、日常的に大きな負荷がかかっています。
負荷を受けた首の筋肉が緊張し、首のこりの症状が出てきます。
運動不足
運動不足も首こりの主な原因の1つです。
運動不足により筋肉が習慣的に使われていないと、筋肉が固まる原因になる他、筋力低下による血行不良も引き起こし、首こりを誘発します。
緊張による筋緊張
首こりはストレスが原因で発症することもあります。
肉体的、精神的なストレスは自律神経を興奮状態にし、身体を常に緊張状態にしてしまいます。
合わせて筋肉も緊張した状態になるため、首こりの要因になってしまうのです。
ストレスは長期的に続くことも多いため、慢性的な首こりになり、症状が悪化してしまうことも多々あります。
首こりに悩まされている人は気づかぬうちにストレスがたまっている可能性があり、他の病気も発症してしまう危険性があるので注意しましょう。
また、寒い場所や冷房の効いた部屋に長時間滞在することも自律神経の興奮を招き、首こりになってしまうことがあるので、冷やし過ぎには注意しましょう。
便秘と首コリ・肩こりの関係とは？
自律神経失調症
自律神経には、交感神経と副交感神経と2種類あり、交感神経は、興奮、緊張しているときに活発になるのに対し、副交感神経はリラックスしているときに活発になります。そして便を出すためにはこの副交感神経がしっかり働いていることが大切です。
交感神経が優位になるすぎる原因とは？
自律神経を整えるためには
それでは、ストレスによって優位になってしまった交感神経を抑え、副交感神経とのバランスを保つためにはどうしたらよいでしょうか。
朝食を食べる
自律神経を整えるには、生活リズムを整えることが大切です。その大事なスタートを切るには朝食をきちんと食べことが必要です。
朝食を食べると、胃腸が刺激されて、活動がはじまります。また朝食を食べる時間をつくると１日に余裕が生まれたり、早起きになり生活リズムが整えられます。
睡眠の質を整える
たっぷり睡眠ととることが大切ですが、体をリラックスさせるためには、質も大切です。
まず寝る前のスマホやテレビは控えましょう。これらの機器から発せられる光は脳を刺激して交感神経が優位になってしまいます。
また寝るときは電気を消しましょう。真っ暗が苦手な方は、オレンジ色の間接照明がよいとされています。
ちなみに私は、枕やマットレスもなるべく質がいいのを選んでいます。普通のだと疲れが取れない（逆に朝疲れている）というのもありますが。
西川のオーダーメイドまくら（一番リーズナブルな２万円のもの）を使っています。マットレスは低反発のものを使っています。
首や肩を冷やさない
冬は特に寒さで、体が冷えますよね。そうすると、血管が収縮してしまい、血流が悪くなってしまいます。また神経の圧迫にも繋がり、特に首は脳につながる神経をつかさどっているので、しっかり温めて上げて血管を拡張してあげることが大切です。
また湯船にちゃんとつかり、体の芯まで温めるましょう。
風呂に入って体を洗うことで、一日の体の汚れをとるだけでなく、全身の血行をよくして新陳代謝を高め、疲れをほぐすことができます。シャワーをすませるよりも、できるだけ湯船につかるようにします。心身ともに温まり、リラックスすると、副交感神経が優位に働き、自律神経のバランスを回復できます。
首が痛いときは、ドライヤーで首を重点的に当てるのも効果があります。（近づけすぎて低温やけどには気をつけましょう）
深呼吸をする
これはすぐできて、おすすめです。ストレスにも通づるのですが、緊張していたり、イライラしているときって、呼吸が浅くなっているんです。そんなときこそ、深呼吸。なんども深呼吸。そうすると体全身の緊張がほぐれて、リラックスするんです。ついでに首のこりも深呼吸しているときは和らぎます。（すごいんです）
便秘は、ほかの症状とも関係がある
便秘症だとほかの疾患にもかかりやすいというよりは、自律神経が乱れると、便秘になりやすかったり、首や肩こりになりやすかったり、疲れやすかったり、精神的に不安定になったり…様々な体の不調を引き起こすということです。もちろん便秘の原因はそれだけではないので、原因の選択肢のなかの一つとして知っていただければと思います。
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