【便秘・下痢・ストレス軽減】ヒーリングミュージックおすすめ曲紹介（夜寝る前編）

こんにちは！　管理栄養士のまつ子です。
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みなさん、ヒーリングミュージックはご存知ですか？

睡眠導入法としても活躍する、心を落ち着かせ、リラックス効果のあるヒーリングミュージックですが、

実は、便秘や下痢などの腸トラブルにも効果があります。

✔ヒーリングミュージックが便秘や下痢に効く理由とは？

✔ヒーリングミュージックを聴くときのポイント

✔おすすめヒーリングミュージックの紹介

についてご紹介したいと思います！

ヒーリングミュージックが便秘や下痢に効く理由とは？

心地よい音楽を聴くと、脳内にリラックスしたときに現れるアルファ（α）波が増加することが知られています。

音楽療法とは、この作用を利用して心身のバランスを図ろうというものです。

心が安らぐ音楽は人によって異なります。

一般的には静かな旋律のものが選ばれていますが、はじめは穏やかでだんだん力強くなるような曲も好まれているようです。

「同質性の原理」といって悲しいときには悲しい曲を聴くと気分が落ち着くという人もいます。

小川のせせらぎや小鳥のさえずりなどを流すという方法もあります。

食事のときはテレビを消してバックミュージックなどを流すと気分が落ち着きます。

就寝時にタイマーをかけて静かな曲を流すのもいいでしょう。

心理的なストレスが腸の動きをにぶらせる

暴飲暴食を続けていると、腸に負担がかかり、腸の動きが鈍って便秘になりがちになります。

これはいわば、腸に物理的なストレスがかかった状態です。

いっぽう、心理的ストレスもまた、腸機能を低下させます。

いつも仕事に追われていて、心の休まる暇がない生活では、便秘はなかなか治りません。

ストレスによって便秘や下痢を起こしてしまう便秘の種類に「けいれん性便秘」があります。

けいれん性便秘には過敏性腸症候群含まれており、緊張やストレスによる急な腹痛を伴うこともあります。

そんなときに、音楽を聴いて心もリラックスすることが大切です。

ヒーリングミュージックには腸のストレスを和らげる効果が期待できます。

また、食生活の改善や運動などに入れ込みすぎると、緊張感が強くなって、かえって腸にストレスをかける場合があります。

なにもしないでリラックスする時間をつくることも大切。

音楽を聴いて、心も体もリラックスさせましょう。

ヒーリングミュージックを聴くときのポイント！

ヒーリングミュージックを聴くときに、リラックスできるような静かな場所で聴くと、

より効果が得られると思いますよ。

♪ヒーリングミュージックを聴くときのポイントまとめ♪

音楽には心身ともにリラックスさせ、痛みをやわらげたり、ストレスを軽減したりする効果があります。

おすすめヒーリングミュージック１０選

ポイントをもとに、ピッタリのヒーリングミュージックを選びましたので、

なかなか思い浮かばない方は、ぜひ参考にしてみてください。

朝や昼間のゆっくりしたいときではなく、夜寝る前で厳選しました〜

Chama Wijnenは、今回紹介した「Let Go」以外にもたくさんのヒーリングミュージックの曲があるのでおすすめです。

エンヤ、サム・スミス、エド・シーランは洋楽ながらも、聴いてて癒やされる曲が多いです。

久石譲は素敵な曲が多いけど、心を揺すぶられるので、感傷的になりやすいかもしれませんね笑

自分に合うヒーリングミュージックを♪

みなさんの好きな音楽の中から、ヒーリングミュージックに合う曲を選ぶのもよし、

ヒーリングミュージックと調べておすすめされた音楽の中から選ぶのもよし、

そして、わたくしマツ子おすすめのヒーリングミュージックを聴いてみるのもよし。

寝る前のヒーリングミュージックは、心を落ち着かせるので、便秘だけでなく夜なかなか寝付けないかたにもおすすめですよ。

目指せ、スッキリ！

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